Madeira, Raquel Maria Santos Barreto Sajara, orient.Gomes, João Miguel Carraço2018-03-132018-03-132017http://hdl.handle.net/10437/8631Orientação: Raquel Barreto MadeiraObjetivo: A presente dissertação de mestrado teve como principal objetivo caraterizar, e comparar, o perfil da intensidade de esforço e o dispêndio energético no treino “as many rounds/reps as possible” (AMRAP) e no treino “as fast as possible” (AFAP). Método: Foi efetuada uma revisão sistemática de literatura (RSL) onde se sumariou o CrossFit, nomeadamente nos protocolos de treino AMRAP e AFAP. Posteriormente foi realizado um estudo observacional discritivo onde se investigou as diferenças entre os dois protocolos de treino (AMRAP e AFAP) ao nível de frequência cardíaca, dispêndio energético e escala subjectiva de esforço. Participaram no estudo 20 participantes, 11 do género masculino e 9 de género feminino, com idades entre os 20-43 anos, treinados á pelo menos 6 meses habitantes na zona da Expo. Resultados: Foram implicados 6 artigos na RSL, onde se verificou que os protocolos de alta intensidade, nomeadamente os protocolos de CrossFit, promovem melhoras significativas em todos os componentes da condição física (principalmente a capacidade cardiovascular). Os resultados do estudo observacional demonstraram que o protocolo de treino AFAP promoveu valores ligeiramente superiores no Dispendio Energético (DE) e na Frequência Cardíaca (FC) média e estatisticamente superiores na escala subjectiva de esforço (RPE), comparativamente ao protocolo de treino AMRAP. Na FCmáx (%) o protocolo de treino AMRAP promoveu valores ligeiramente superiores. Alguns destes resultados vão ao encontro dos resultados encontrados na RSL. Conclusões: A realização deste estudo verificou que os dois protocolos de treino são semelhantes a nível de FC, DE e RPE. Embora tenham existido diferenças entre os protocolos de treino, apenas em um caso a diferença foi significativa (RPE) o que se explica pelo fato de serem ambos protocolos de grandes intensidades (acima dos 85% Fcméd) promovendo dispêndios energéticos elevados.Objective: The main objective of this Master's Dissertation was to characterize and compare the profile of effort intensity and energy expenditure in the "as many rounds / reps as possible" (AMRAP) and as fast as possible (AFAP). Method: A systematic review of the literature (RSL) was done in which CrossFit was summarized, namely in the AMRAP and AFAP protocols. Subsequently, a discretionary observational study was conducted to investigate the differences between the two protocols (AMRAP and AFAP) at heart rate, energy expenditure and subjective effort scale. Twenty participants, 11 males and 9 females, aged 20-43 years, trained at least 6 months in the Expo area, Lisbon, participated in the study. Results: Six articles were implicated in RSL, where it was verified that the high intensity protocols, namely the CrossFit protocols, promote significant improvements in all components of the physical condition (mainly cardiovascular capacity). The results of the observational study demonstrated that the AFAP protocol promoted slightly higher values in Energy Dispensing (SD) and Heart Rate (FC) and statistically higher in the subjective effort scale (RPE) compared to AMRAP. In HRmax (%) the AMRAP protocol promoted slightly higher values. Some of these results are in line with the results found in RSL. Conclusions: The accomplishment of this study demonstrates that the two training protocols are similar at the level of HR, ED and RPE. Although there were differences between the two protocols, only one case was significant, which is explained by the fact that both protocols were of high intensities (above 85%) and promoted significant energy expenditures.application/pdfporopenAccessMESTRADO EM EXERCÍCIO E BEM-ESTARDESPORTOEDUCAÇÃO FÍSICAFREQUÊNCIA CARDÍACATREINO DESPORTIVOCROSSFITESTUDOS DE CASOSPORTPHYSICAL EDUCATIONHEART RATESPORTS COACHINGCROSSFITCASE STUDIESDISPÊNDIO ENERGÉTICOENERGY EXPENDITUREmasterThesis201874342