Impacte de um programa de treino em circuito com resistências hidráulicas na composição corporal da mulher
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2011
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Resumo
A presente tese teve como objectivo compreender o impacte de um programa de treino em circuito com máquinas hidráulicas na composição corporal de mulheres. Para a sua realização, numa primeira instância efectuou-se uma revisão sistemática da literatura, onde foram sintetizadas as evidências científicas sobre a temática em estudo, seguida da elaboração de um artigo experimental observacional.
A revisão sistemática sintetizou os principais resultados dos estudos analisados e avaliou a qualidade metodológica dos mesmos, relativamente ao impacte da prática de exercício físico na composição corporal de mulheres, de forma a melhor compreender a realidade, constituindo a fundamentação teórica do tema em estudo. A realização desta revisão permitiu verificar nos diferentes estudos analisados que, o treino com resistências com intensidades adaptadas ao nível de cada participante, solicitando os grandes e pequenos grupos musculares, com uma frequência de 3x/semana ou superior e com uma duração mínima de trinta minutos por sessão, apresenta resultados positivos, nomeadamente reduções ao nível de variáveis da composição corporal como o peso e perímetro abdominal, bem como nas variáveis índice de massa corporal (IMC), percentagem de massa gorda (%MG).
O artigo experimental visou analisar o impacte de um programa de treino em circuito com máquinas hidráulicas na composição corporal de mulheres. Observou-se que mulheres que fazem este tipo de treino, com equipamento hidráulico e em circuito, apresentam melhorias significativas no peso, IMC, %MG e perímetros corporais. Os melhores resultados foram verificados nas participantes mais assíduas à prática da actividade física.A realização deste estudo permitiu verificar que, nas participantes na amostra, o treino em circuito com máquinas hidráulicas pode contribuir de forma benéfica para a composição corporal de mulheres praticantes deste tipo de actividade, parecendo indicar uma relação de dose-resposta entre os benefícios ocorridos e a assiduidade.
The aim of this thesis was to understand the impact of a program of hydraulic resistance circuit training on women’s body composition. This involved, firstly, undertaking a systematic review of the literature, or producing a summary of the existing scientific evidence on the subject, and then drawing up an observational research paper. The systematic review, which constitutes the theoretical basis of the topic under analysis, summarized the main results of the studies examined and assessed the methodological quality thereof, focusing on the impact of physical exercise on women’s body composition in order to better understand the reality of the situation. The review showed that, in the studies analyzed, resistance training at intensities adjusted to the level of each participant, activating the large and small muscle groups, 3x/week or more and with a minimum duration of thirty minutes per session, produces positive results, namely reductions in body composition variables such as weight, body mass index (BMI), percentage of fat mass (% FM) and abdominal perimeter. The research paper aims to analyze the impact of a program of hydraulic resistance circuit training on women’s body composition. It was observed that women who do this kind of training using hydraulic equipment in a circuit show significant improvement in weight, BMI, % FM and body perimeters. The best results were obtained by the participants who most assiduously engage in physical activity. This study has shown that, for participants in the sample, circuit training with hydraulic machines can have a beneficial impact on the body composition of women who engage in this type of activity, suggesting a dose-response relationship between the benefits seen and attendance.
The aim of this thesis was to understand the impact of a program of hydraulic resistance circuit training on women’s body composition. This involved, firstly, undertaking a systematic review of the literature, or producing a summary of the existing scientific evidence on the subject, and then drawing up an observational research paper. The systematic review, which constitutes the theoretical basis of the topic under analysis, summarized the main results of the studies examined and assessed the methodological quality thereof, focusing on the impact of physical exercise on women’s body composition in order to better understand the reality of the situation. The review showed that, in the studies analyzed, resistance training at intensities adjusted to the level of each participant, activating the large and small muscle groups, 3x/week or more and with a minimum duration of thirty minutes per session, produces positive results, namely reductions in body composition variables such as weight, body mass index (BMI), percentage of fat mass (% FM) and abdominal perimeter. The research paper aims to analyze the impact of a program of hydraulic resistance circuit training on women’s body composition. It was observed that women who do this kind of training using hydraulic equipment in a circuit show significant improvement in weight, BMI, % FM and body perimeters. The best results were obtained by the participants who most assiduously engage in physical activity. This study has shown that, for participants in the sample, circuit training with hydraulic machines can have a beneficial impact on the body composition of women who engage in this type of activity, suggesting a dose-response relationship between the benefits seen and attendance.
Descrição
Orientação: Sandra Martins
Palavras-chave
DESPORTO, EDUCAÇÃO FÍSICA, COMPOSIÇÃO CORPORAL, MULHERES, TREINO DESPORTIVO, MESTRADO EM EXERCÍCIO E BEM-ESTAR, SPORT, PHYSICAL EDUCATION, BODY COMPOSITION, WOMEN, SPORTS COACHING